你熬(ao)的不(bu)是夜是命 速學(xue)8招減少傷害

　　長期熬(ao)夜(ye)等(deng)于(yu)慢性自殺， 超(chao)過(guo)23點(dian)上(shang)(shang)床就是給身體(ti)上(shang)(shang)刑，雖然道理(li)簡單易懂，做起來卻難(nan)于(yu)上(shang)(shang)青天。

　　據2015年《全(quan)球睡(shui)(shui)眠報告》顯示，中國人(ren)每天上床睡(shui)(shui)覺(jue)時(shi)間為0點23分，沒有一個國家(jia)的平均睡(shui)(shui)覺(jue)時(shi)間在晚11點以前。

　　不得不熬夜，又怕短命怎(zen)么辦?權威睡(shui)眠專家(jia)，教你(ni)把熬夜傷害降到低(di)。

　　受訪專家：

　　上海中醫(yi)失眠癥醫(yi)療協作中心副主任 施(shi)明

　　1、幾類人(ren)不能(neng)熬夜

　　一些身體健康狀況不(bu)佳(jia)的(de)(de)人，比如，睡眠質量(liang)不(bu)好的(de)(de)人、年齡超過(guo)40歲的(de)(de)人、身體超重(BMI指數超過(guo)28)者(zhe)、患有高血壓、糖尿病(bing)、心(xin)腦血管疾病(bing)、胃病(bing)等的(de)(de)人，好不(bu)要熬夜(ye)，應保持正常(chang)的(de)(de)作息時間。

　　2、讀懂須(xu)停(ting)止熬夜的信號

 　　即便是(shi)身強體壯的(de)人，也(ye)不應該天天熬夜。若感覺白天沒有明顯的(de)不適(shi)癥狀，夜間可適(shi)當熬夜。

　　但當身體出現(xian)一些警(jing)報，如頭昏(hun)腦脹(zhang)、白天有(you)眩暈、心慌、胸悶、心神不定等明顯不適(shi)癥狀時，晚上就應(ying)該(gai)早點休息，不要熬夜了。

　　3、熬夜前先睡會兒

　　熬夜前建議先睡(shui)1~2小時，即便無(wu)法入睡(shui)，也要躺在床上閉目養神，同樣能(neng)起到休(xiu)息的作用。

　　4、補充水分少(shao)油膩

　　熬夜會損傷人體的消化(hua)系(xi)統，建議在熬夜前的晚(wan)餐(can)不(bu)吃(chi)(chi)或少(shao)吃(chi)(chi)辛辣和油炸類食品，應清(qing)淡(dan)飲(yin)食，多吃(chi)(chi)蔬菜，以免對腸(chang)胃造成負擔。

　　熬夜會帶(dai)走人體(ti)大量水分，應(ying)該注意補充(chong)水分，注意隨時喝一點(dian)綠豆湯(tang)、百合銀耳湯(tang)等，或黃瓜(gua)、番茄、蘋果等，補充(chong)身體(ti)所需的維生素。

　　熬夜(ye)時喝咖啡雖然提神，但會消耗體內B族維生素，反(fan)而使人更累(lei)。

　　5、熬(ao)夜上火(huo)按兩(liang)穴

　　一個是照海穴

　　照海(hai)穴位于足內側，內踝尖下方(fang)凹陷處。按壓時(shi)，感到酸、麻、脹(zhang)就可以了(le);按壓時(shi)間(jian)不(bu)宜太長，5～10分鐘(zhong)即可。

　　二個是(shi)涌(yong)泉(quan)穴

　　腳掌前(qian)(qian)部1/3處(不算腳趾)、腳緣兩側連線處就是(shi)(shi)此穴。這(zhe)個穴位對于滋陰降火很有意(yi)義，可(ke)以(yi)緩(huan)解(jie)上火引起的口干、眩暈、焦躁(zao)等(deng)。方法(fa)是(shi)(shi)將拇指放在穴位上，用較強(qiang)的力氣揉20～30次，晨起和睡前(qian)(qian)按摩效果較好(hao)。

　　6、注意室內通風

　　注意開(kai)(kai)窗通(tong)風，每隔1~2個小時，就該打開(kai)(kai)窗戶(hu)，通(tong)風15~30分鐘。

　　7、隨時活動(dong)身體

　　注意端正坐(zuo)(zuo)姿(zi)，保(bao)持腰部挺直，不(bu)要以“北京癱(tan)”的姿(zi)勢(shi)坐(zuo)(zuo)在沙發上(shang)或(huo)半躺在床上(shang)看電視或(huo)玩手機。

　　每玩半小時就要站起(qi)來，活動一下身體，或者(zhe)來回走一走，到室外(wai)呼吸(xi)一下新鮮空氣，伸伸懶腰(yao)。

　　8、熬夜(ye)兩小時，補覺(jue)半小時

　　熬(ao)夜后二天，注意要補(bu)充睡(shui)眠。如果中(zhong)午有(you)條件，可以(yi)按照“熬(ao)夜兩小時，白天午睡(shui)半小時”的比例進行(xing)補(bu)覺。

　　白(bai)天午睡(shui)(shui)的時(shi)間應該以自(zi)己(ji)真的睡(shui)(shui)著的時(shi)間來計(ji)算。如果白(bai)天實在(zai)睡(shui)(shui)不著，也要躺一會，補(bu)充體(ti)力。如果熬夜(ye)后(hou)神經(jing)過于(yu)興(xing)奮(fen)，可以吃小(xiao)米粥、牛(niu)奶(nai)、蓮(lian)心等助眠。

　　小貼士

　　如果是長期熬夜(ye)的人(ren)，可以(yi)經常服用一劑簡單(dan)易做的滋補(bu)良方。

 　　做法(fa)：取(qu)西洋(yang)參、枸(gou)杞子、黃芪各(ge)10克，作為一天的量(liang)煎水喝，可清熱降火、消除疲(pi)勞、增強免疫力(li)。